Резкое падение давления — неприятное состояние, которое может застать врасплох. Головокружение, слабость, потемнение в глазах и даже обморок — частые спутники гипотонии. И если для одних людей низкое давление — это привычное состояние, тогда для других — редкий, но опасный симптом.

Что делать, если вдруг стало плохо? Какие продукты, напитки и методы помогают быстро нормализовать давление? В этой статье мы разберем основные причины и симптомы гипотонии, а также рассмотрим эффективные способы первой помощи при этом состоянии.

Почему падает давление

Низкое давление (гипотония) — это состояние, при котором показатели артериального давления опускаются ниже 90/60 мм рт. ст. У этого состояния может быть множество причин:

1. Обезвоживание. Когда организм теряет много жидкости (например, из-за жары, болезни или недостаточного питьевого режима), объем крови уменьшается, что приводит к снижению давления.
2. Резкий подъем. Гипотоники часто испытывают ортостатическую гипотензию — состояние, при котором давление резко падает при вставании из положения сидя или лежа.
3. Голод и нехватка питательных веществ. Низкий уровень глюкозы в крови (гипогликемия) может вызывать слабость, головокружение и снижение давления. На сосудистый тонус также влияет нехватка витаминов группы B, магния и железа.
4. Переутомление, стресс, недосып. Хроническая усталость и психоэмоциональное напряжение могут истощать нервную систему, что сказывается на состоянии сосудов.
5. Заболевания. Гипотония может быть симптомом серьезных проблем со здоровьем, таких как анемия, заболевания сердца и сосудов, эндокринные нарушения (например, гипотиреоз).

Если давление постоянно низкое, стоит пройти обследование у врача, чтобы исключить возможные патологии.

Основные симптомы пониженного давления

Как понять, что давление упало? Организм подает сигналы, которые нельзя игнорировать:

• головокружение — ощущение, будто земля уходит из-под ног;
• потемнение в глазах, особенно при резком движении;
• головные боли, похожие на мигрень — могут быть пульсирующими или тупыми, сопровождаются чувством тяжести в голове;
• шум в ушах — часто сопутствует резкому снижению давления;
• озноб, холодный пот — реакция организма на сосудистый спазм;
• тошнота, слабость — организм не получает достаточного количества кислорода;
• учащенное сердцебиение — сердце начинает биться чаще, чтобы поддерживать нормальное кровообращение;
• холодные руки и ноги — при гипотонии кровь циркулирует менее эффективно, особенно в конечностях. 

Если вы заметили у себя эти симптомы, не игнорируйте их! Важно сразу принять меры.

Первая помощь при резком снижении давления

Когда давление резко падает, важно не паниковать и быстро принять меры, чтобы нормализовать самочувствие. Простые и доступные действия помогут поднять его за несколько минут и избежать серьезных последствий.

Примите удобное положение

Лучше лечь и приподнять ноги (например, положив их на подушку или диванную спинку). Это улучшает приток крови к мозгу и снижает риск обморока. Если некуда лечь, сядьте и наклоните голову вниз, чтобы кровь прилила к мозгу.

Дополнительный совет: если чувствуете, что теряете сознание, попробуйте сжать кулаки и напрячь мышцы ног и живота. Это поможет временно повысить давление и предотвратить обморок.

Обеспечьте доступ свежего воздуха

Низкое давление часто сопровождается ощущением удушья, слабостью и нехваткой кислорода. Чтобы улучшить самочувствие, важно обеспечить приток свежего воздуха. Откройте окно, выйдите на улицу или расстегните тесную одежду. Если рядом есть вентилятор или кондиционер, включите его, но избегайте резкого охлаждения, чтобы не вызвать спазм сосудов.

Пейте воду

Выпитый небольшими глотками стакан теплой воды поможет увеличить объем циркулирующей крови и улучшить самочувствие. Если гипотония вызвана обезвоживанием после жары или физической нагрузки, добавьте в воду щепотку соли — она поможет организму лучше удерживать жидкость.

Ученые утверждают, что люди с хронической гипотонией должны ежедневно выпивать не менее 1,5–2 литров воды, чтобы поддерживать нормальное кровообращение.

Съешьте что-то соленое

Соль удерживает жидкость в организме, а значит, увеличивает объем крови, что естественным образом повышает давление. Съешьте небольшой кусочек соленого сыра, соленый орех или огурец. Если под рукой нет еды, просто положите на язык щепотку соли и запейте водой. Эти меры помогают быстро поднять давление.

Выпейте сладкий чай или кофе

Кофеин влияет на сосуды, а сахар быстро поступает в кровь, давая энергию. Если кофе и чай недоступны, можно съесть кусочек черного шоколада (он тоже содержит кофеин). Но помните, что людям с хронической гипотонией не стоит им злоупотреблять, поскольку его эффект временный, а в больших дозах он может вызвать перепады давления.

Дышите глубоко

Правильное дыхание помогает улучшить кровообращение, насыщает кровь кислородом и улучшает работу нервной системы. Это особенно полезно, если гипотония вызвана стрессом или резким изменением положения тела. 

Правильное дыхание при низком давлении:

1. Сделайте глубокий вдох через нос, максимально наполняя легкие.
2. Задержите дыхание на 3–5 секунд.
3. Медленно выдохните через рот, полностью освобождая легкие.
4. Повторяйте это упражнение в течение 2–3 минут.

Помассируйте шею и воротниковую зону

Массаж шеи и плеч помогает улучшить кровоток, что способствует поступлению крови к мозгу и облегчает неприятные симптомы гипотонии.

Техника выполнения массажа:

1. Помассируйте заднюю часть шеи легкими круговыми движениями, двигаясь от основания черепа вниз.
2. Разомните область воротниковой зоны, слегка сжимая мышцы пальцами.
3. Постепенно увеличивайте интенсивность массажа, но избегайте сильного давления.
4. Массируйте в течение 5–10 минут.

Этот метод помогает снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Если снижение давления случается у вас редко, попробуйте справиться с этим состоянием без лекарств, используя приведенные методы. Они помогут нормализовать давление в течение 5–10 минут. Но если гипотония носит хронический характер и вызывает серьезные проблемы, стоит обратиться к врачу.

Что делать, если давление остается низким

Если после первой помощи состояние не улучшается, попробуйте другие способы:

1. Двигайтесь. Медленная ходьба или легкие упражнения помогают крови циркулировать быстрее.
2. Контрастный душ. Чередование теплой и прохладной воды тонизирует сосуды и повышает давление.
3. Делайте физические упражнения. Активная работа мышц помогает улучшить кровообращение и быстро стабилизировать давление.

Даже если у вас нет возможности выполнить полноценную разминку, попробуйте простые упражнения, которые можно делать в любом месте:

1. Сжатие мячика или кулака. Небольшой резиновый мячик сильно сжимайте в ладони 10–15 раз. Если мячика нет, просто сожмите кулак, как при сдаче крови из вены. Это активизирует кровообращение в руках и немного повысит давление.
2. Напряжение мышц ног и живота. Встаньте и скрестите ноги, будто вам очень нужно в туалет, после чего напрягите все мышцы ног, живота и ягодиц. Задержитесь в таком положении на 15–20 секунд, расслабьтесь и повторите несколько раз.
3. «Молитвенный жест». Сложите ладони перед грудью, уперев одну в другую, и сильно сдавите их. Удерживайте напряжение 20–30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.

Эти упражнения помогают перераспределить кровоток, улучшая его циркуляцию в организме.

Если после этих мер давление не поднимается выше 90/60 мм рт. ст., необходимо обратиться за медицинской помощью.

Почему важно нормализовать давление при гипотонии

Само по себе пониженное давление не всегда представляет угрозу, но его симптомы могут значительно ухудшать качество жизни. Более того, если гипотонию не контролировать, она способна привести к серьезным осложнениям.

Распространенным симптомом низкого давления является головокружение, особенно при резких движениях. Внезапная потеря сознания повышает риск падений и травм. Например, человек может неудачно упасть, получив ушиб головы, перелом ребер или конечности.

Когда артериальное давление слишком низкое, органы и ткани не получают кислород и питательные вещества в необходимом количестве. Особенно это опасно для сердца и почек, поскольку недостаточное кровоснабжение этих органов может привести к нарушению их функции.

Хроническая гипотония негативно сказывается на работе мозга. Люди с пониженным давлением часто жалуются на ухудшение памяти, снижение концентрации внимания. Это происходит из-за нехватки кислорода в тканях головного мозга, что может со временем привести к снижению когнитивных способностей.

Постоянное низкое давление заставляет организм работать в условиях дефицита кислорода, что ведет к быстрой утомляемости и снижению физической активности. Гипотоники нередко испытывают слабость даже после полноценного сна или отдыха.

Кроме того, пониженное давление может быть сопутствующим симптомом других заболеваний, таких как анемия, сердечная недостаточность или эндокринные нарушения. Если своевременно не принять меры, основное заболевание может прогрессировать и вызывать дополнительные осложнения.

Когда нужно обращаться к врачу

Хотя в большинстве случаев гипотония не опасна, иногда она может сигнализировать о серьезных проблемах. Срочно обращайтесь к врачу, если у вас:

• давление остается слишком низким в течение долгого времени (ниже 90/60 мм рт. ст.);
• частые обмороки;
• боли в сердце, одышка, онемение конечностей;
• кожа стала слишком бледной или синюшной;
• постоянная слабость или неспособность двигаться. 

В этих случаях не занимайтесь самолечением, поскольку причиной может быть сердечно-сосудистое заболевание, эндокринные нарушения или анемия.

Полезные привычки, которые помогут улучшить самочувствие

Если пониженное давление не связано с серьезными заболеваниями, его можно стабилизировать путем изменения привычек и образа жизни. Это позволит избежать постоянной зависимости от медикаментов и естественным образом поддерживать артериальное давление в норме. 

Избегайте резких движений

Людям с низким давлением не рекомендуется вставать из положения лежа или сидя слишком быстро. Резкий подъем может вызвать головокружение и даже кратковременную потерю сознания. В таких случаях прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Прежде чем встать с кровати, немного пошевелите ногами — это активизирует кровообращение.
2. При подъеме из положения лежа сначала сядьте, подождите несколько секунд, а затем аккуратно встаньте.
3. Избегайте резких движений при смене положения тела.

Старайтесь не стоять долго

Если у вас часто возникает ортостатическая гипотензия (резкое снижение давления при смене положения тела), старайтесь не стоять неподвижно продолжительное время, особенно в душных помещениях.

Не скрещивайте ноги в положении сидя

Хотя эта поза многим кажется удобной, в некоторых случаях она может ухудшить кровообращение, мешая нормальному оттоку крови от ног.

Используйте компрессионные чулки

Они помогают улучшить кровообращение в ногах и предотвратить застой крови. Однако важно не покупать их самостоятельно, а предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать подходящий вариант.

Обеспечьте себе полноценный сон

Гипотоники могут испытывать усталость даже после 7–8 часов сна. Некоторым людям требуется дополнительное время для восстановления, поэтому стоит следить за режимом сна и соблюдать его регулярно:

1. Ложитесь и просыпайтесь в одно время — это помогает организму адаптироваться.
2. Если чувствуете сильную усталость, попробуйте короткий дневной сон (20–30 минут). Он помогает восстановить силы и избежать переутомления.

Делайте регулярные перерывы в течение дня

После еды или умственной нагрузки полезно делать небольшие паузы, чтобы избежать чрезмерного снижения давления и упадка сил. Во время перерывов попробуйте немного подвигаться, сделать легкую гимнастику, выпить чашку чая или кофе — это поможет улучшить кровообращение и поддержать давление на комфортном уровне.

Правильное питание при низком давлении

Рацион играет важную роль в поддержании стабильного артериального давления. Чтобы улучшить кровообращение и сосудистый тонус, добавьте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Для поддержания нормального давления полезны:

1. Витамин B12. Отвечает за нормальное кровообращение. Содержится в мясе, яйцах, рыбе, молочных продуктах.
2. Фолиевая кислота. Помогает улучшить кровоснабжение. Ее источниками являются листовые овощи, брокколи, бобовые, цитрусовые, яйца, печень, орехи.
3. Калий. Важен для работы сосудов. Находится в бананах, шпинате, картофеле.
4. Витамины C и E. Поддерживают эластичность сосудов. Их много в ягодах, цитрусовых, орехах, растительных маслах.

А как быть с кофе? Если пить небольшие дозы напитка (1–2 чашки в день), можно действительно повысить давление. Но при регулярном употреблении (4 и более чашек в день) организм привыкает, и кофеин перестает работать как стимулятор давления.

Кроме того, избегайте переедания, так как оно может вызвать резкое падение давления после еды. Лучше питаться малыми порциями 4–5 раз в день, чтобы поддерживать равномерное поступление энергии.

Гипотония — это не всегда болезнь, однако внезапное падение давления может вызвать дискомфорт и ухудшение самочувствия, поэтому важно знать, как действовать в экстренной ситуации. Но если такое состояние становится хроническим, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания.